[...] skosu.Trenował będę 4-5 razy w tygodniu.Priorytetem chcę by była klatka piersiowa,dlatego mógłbym wykonywać ją dwa razy.Chcę też poprawić wynik w wyciskaniu.Według mnie klatka słabo prezentuję się od frontu,więc pewnie mam słabo rozwiniętą górę i środek.Mógłbyś polecić jakiś trening na klatkę by poprawić jej wygląd,a do tego poprawić siłę w WL ?
[...] tych dwoch miesiecy "noga powinela" na slodkim drinku, wiec to zero cukru poczatkowe to zero cukru + jeden drink na imprezie, mea culpa, wiecej nie bede). TRENING: na razie trening od mojego trenera z silowni, z malymi modyfikacjami - za rada Martuccy dodalam wioslowanie sztanga i zaczynam uczyc sie podciagac na drazku a nie na maszynie. postepy [...]
[...] ale zobaczymy czy to wyjdzie. Apetyt bardzo dobry, troszkę smarkaty, ale samopoczucie bardzo dobre. Zapomniałem zrobić ryżu i jadłem dziś samo mięcho i ryż :D Z racji, że trening na czczo to wleciało BCAA Hi Tec smak Cola. Miazga :) /SFD/2016/11/8/3a901c89d8b944da8015289cd35e5524.jpg PLECY 1. Podciąganie wąsko RAMPA 6 10 kg 2. Wiosłowanie [...]
1. Ile masz lat?: 26 2. Co trenujesz aktualnie?: Amatorsko gram w siatkówkę 3. W jakie dni sa treningi?: Piątek trening, Weekend mecz 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: Tak a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: 50 kg b) martwym ciagu?: nie wiem c) podrzucie/rwaniu?: nie wiem 5. Czy mozesz miec dostep do silowni?: Tak 6. Czy cos Cie boli, masz [...]
[...] nawet dodasz ;) 2. Zapotrzebowanie na makroskładniki: a) białko - 2.3 gr / kg masy ciała: 65 x 2.3 ~ 150 gr. , czyli 600 kcal pochodzących z białka, b) węglowodany - w dni treningowe 150 gr. , czyli 600 kcal ; w dni nie treningowe 70 gr. , czyli 280 kcal Dodaję kcal z białka i węglowodanów ( dzień treningowy) : 600 + 600 = 1200 kcal Następnie [...]
annawcz dziękuję:-) jak na bieganie 2 razy w tygodniu to nie jest źle\-) Dzień 20 DNT To jest ten czwarty raz:-> Zestaw na pupę 3x 20 1. uginanie z gumą - przy lewym czułam też dwójkę, za to prawy dobrze wszedł 2. Odwodzenie z gumą - czułam i nogę stojącą i nogę pracującą%-) 3. Uginanie na piłce jednonóż - cały czas tylko dwójka pracuje, [...]
[...] i wogole pogadaliśmy o wszystkim opowiadał mi ze cwiczyl tyle i tyle lat to i to pokazał mi wszystkie swoje medale puchary...bardzo dużo tego było... potem zaproponował mi trening...na to czekałem hehehe...zeszliśmy do takiej piwnicy hardcorowe klimaty było tam paru kolesi jeden do strongman się przygotowywał i takie tam...koleś mnie się [...]
Jeżeli organizacja tygodnia nie pozwala inaczej to możesz robić e 4 dt pod rząd. Zwłaszcza jeśli masz push and pull, bo wtedy też nawet jeśli masz fbw to można tak ułożyć trening żeby każdego dnia były trochę inne grupy mięśniowe. Jak masz dietę dopiętą, zapewnioną dawkę snu to z regeneracją będzie ok. Trochę już ćwiczysz, więc myślę, że będziesz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i mówiła "oja, ale masz klate" \-) No więc postanowiłem (z pomocą) zmixować pewne założenia planu 531 Jima Wendlera z hst i jeszcze trochę to zmodyfikować pod siebie \-) trening siłowy podzieliłem na 2 jednostki w tygodniu, które to znowu podzieliłem na 3 części: 531/akcesoria/pompeczka. Jeden mikrocykl trwa 3 tygodnie, potem jest tydzień [...]
Co w pozostale dni? Sa dwie opcje: 1) trening 3x klata + 1 trening na pozostale partie = 4treningi w tygodniu poniedzialek - klata wtorek - pozostale sroda - klata czwartek - off piatek - klata sobota - off niedziela - off lub druga opcja 2)trening 3x klata + 2 treningi na pozostale partie = 5 treningow w tygodniu poniedzialek - klata wtorek - 1/2 [...]
Yummy jeżeli możesz to zarzuć chociaż na jakiś czas treningi aerobiku. Zamiast tego 3*tyg trening siłowy(oporowy) i 3*aerobowy. Pisze tak gdyż tak naprawde to co teraz sie tak popularnie zwie fitnesem w klubach to po prostu nowsza wersja aerobiku. A taki trening bardziej przypomina trening interwałowy niż tlenowy. Tylko przy treningu [...]
XERO_ PLAN 4 DNIOWY połączenie Isze klatka+triceps, plecy+przedramiona, barki+biceps, nogi. trening odbywa się : np. poniedziałek,wtorek-piątek-sobota Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 4x 12-10 powtórzeń(skos gry priorytetem jest góra) 1. [...]
- unoszenie nóg że skrętem na drążku 4* 15 - "Allahy" 4*15 teraz już powinno być okej ;) i to nawet w poprawnej kolejności (wpierw dolne, boczne potem górne). jeszcze zamiast biegów planuje robić HIIT 3 razy w tygodniu, słyszałem że efekty lepsze, z resztą trening wygląda ciekawy
[...] 12powt 3. uginanie na maszynie 4 serie 12 powt 4. łydki rzućcie panowie okiem z łaski swojej czy tak może być. Priorytet na klatkę, dlatego dałem 2 razy w tygodniu, drugi trening klatki z założenia lżejszy od pierwszego. Pozmieniałem trochę ćwiczeń w planie Grzesia i zbudowałem coś takiego. Zmieniony przez - Don Pawson w dniu 2009-01-16 [...]
[...] wywal 3 ćw Napisałem czego za dużo a czego za mało ale to może być źle, ponieważ nie wiem z jaką intensywnością ćwiczysz, nie napisałeś też nic o sobie. Musisz w planie treningowym zachować proporcje między dużymi grupami a małymi. Masz tu przykładowy plan na rzeźbe ale on jest dla zaawansowanych Kształtowanie definicji mięśni (6 tygodni) [...]
Wszystko o hormonie wzrostu Wpływ treningu na poziom hormonu wzrostu. Aby uzyskac maksymalne wydzielanie hormonu wzrostu,musisz podjac wysilek, który wypali cie wewnetrznie. Pulsacyjnie wydzielana samotropina niesie informacje do wszystkich komórek. Dla potwierdzenia przeprowadzono badanie z udzialem 21 zdrowych kobiet w wieku 18-40 lat, które nie [...]
[...] robie technika ochrony osób II stopnia . Zależy na jaką zmiane chodze do roboty , w sumie diete trzymam 4-5 posiłków jem bilans mam na lekki + , staram sie codziennie być na treningu jak sie nie uda to robie trening w domu + do tego siłownia 2 razy w tygodniu i cwiczenie z bratem kombinacji pod okiem taty . Zyje w sumie na wariackich papierach , [...]
[...] :-) http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg Trening wszedł jak trzeba. Spadki mocy i kilka kg musiałem zdjąć ale cisnąłem do ostatniej kropli krwi! Jutro kolejny czwarty dzień treningowy z rzędu i potem wolne do poniedziałku. Od poniedziałku odpalamy 6 bieg i zapyerdalamy na pełnej! PULL 1. Wiosłowanie wąsko nachwytem. 2. Podciąganie nachwytem [...]
Rege zakończona,potrzebna była;-) wracam z nowymi siłami, wyprostowanymi sprawami zdrowotnymi (mam nadzieję na dłużej/-)_) i checią na formą życia. Trening na najbliższe 4 tygodnie,4x wtygodniu,na przemian A/B :-P A 1.wiosło sztangielką 12/10 2.MC klasyczne (nie rdl) 12/10/8 3. Podciąganie się 10/9/8 4. Przysiad tylni – stopy szeroko20/12/10/8 [...]